机械舞基础教学下载：全面指南与资源获取

在舞蹈的世界里，机械舞（Popping）以其独特的韵律感和极强的视觉冲击力，成为了众多舞蹈爱好者追捧的对象。对于初学者而言，掌握机械舞的基础动作和技巧是踏入这一领域的第一步。那么，“机械舞基础教学下载”这一关键词，究竟指向何方？它是一款APP、游戏攻略、下载词，还是软件词？经过细致分析，我们可以明确，这更多指向一个关于机械舞学习资源的下载需求，属于下载词范畴。接下来，本文将为您提供一份详尽的机械舞基础教学下载指南。

一、机械舞基础教学概览

机械舞，起源于美国，以其肌肉震动（Pop）、波浪（Wave）、滑步（Slide）等标志性动作著称。在学习之初，了解这些基础动作的原理和表现方式是至关重要的。网络上存在着大量的机械舞基础教学资源，覆盖了从理论讲解到实践演示的全方位内容。这些资源通常以视频教程、图文教程或专业APP的形式存在，为学习者提供了极大的便利。

二、精选资源推荐与下载

对于想要下载机械舞基础教学的朋友，以下是一些值得推荐的资源：

① 专业APP：市面上有多款专注于舞蹈教学的APP，如“舞之林”、“舞蹈学院”等，这些APP内含有丰富的机械舞基础教学视频，支持离线下载，方便随时随地学习。② 视频平台：在优酷、B站等大型视频平台上，可以搜索到大量由专业舞者录制的机械舞基础教学视频，这些视频不仅质量高，而且免费观看，非常适合初学者。③ 电子书与图文教程：部分机械舞教程以电子书或图文形式呈现，对于更喜欢文字描述和图片辅助学习的朋友来说，这是一个不错的选择。这些教程通常可以在电子书平台或舞蹈教学网站上找到。

三、如何高效利用下载资源

下载到机械舞基础教学资源后，如何高效利用这些资源进行学习呢？以下几点建议或许能对您有所帮助：

① 制定学习计划：根据自己的时间和进度，制定一个合理的学习计划，确保每天都能抽出一定时间进行练习。② 理论与实践相结合：在观看视频教程或阅读图文教程时，要注重理论与实践的结合。理解动作原理后，要立即尝试模仿练习，以加深记忆。③ 记录学习心得：在学习过程中，不妨记录下自己的学习心得和遇到的问题。这有助于您回顾学习历程，及时调整学习方法。④ 参加线上/线下社群：加入机械舞爱好者的社群，与其他舞者交流心得，分享学习经验。这不仅能拓宽您的视野，还能激发您的学习动力。

四、总结与展望

机械舞基础教学下载，是您踏入机械舞世界的钥匙。通过精心挑选的资源、高效的学习方法，相信您一定能迅速掌握机械舞的基础动作和技巧。未来，随着您技艺的精进，不妨尝试挑战更高难度的动作和组合，甚至在舞台上展示您的才华。机械舞的世界充满无限可能，期待您在这里绽放光彩！

谁能告诉我机械舞最基础的动作教学，我是新手啊

一、手部的POP

二、脚步（也就是胯部练习）的POP

三、头部的POP

四、胸部的POP（先不用练习）

前言：POPPIN只要灵活运用四肢就很强了，千万别在四肢还没有练成POP的时候就来跳POPPIN，这样基础不稳，你永远都学不好，就算你模仿一个动作跳出来了，但是内行人一看就会觉得不好看，而且POPPIN不是比谁POP的弧度大或者全身都会POP就是厉害；POP的时候出力点要短但是要大，POPPIN的点越轻松就越漂亮，这样看起来会精而细，很多人练习的时候都会用上肩部突然下拉来带动各部分肌肉达到的POP，这个练习方法不能说不正确，只是POP起来不太好看而已，这个纯属个人观点，还有要补充的是大家刚练习的时候是不是会感觉到自己的动作很少，其实这不是一个问题，只要你跳久了，感觉好了，把自己的身体融入到音乐里面，就算在一首歌曲中重复一些动作也是无所谓的，重要的是感觉，跟着音乐来跳，要合拍，这个就是为什么施旷老师要说的DANCE TO THE MUSIC，只要你能跟着音乐不停地跳玩一首歌曲的话，看来你也不错了，呵呵

一、手部练习的方法

1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉

2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了！）

3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。

估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。

这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然

二、脚部POP的练习

脚步的POP其实也就是大家所说的胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要大家别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，下面就跟着我的方法来练习一下，很快就有点功效了哦，注意的是利用膝盖。

1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉。

2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力。

3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好

这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然

三、头部的POP

其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚，下面就打个比方让大家按这个来练习吧！

其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果，可能我那么说大家都有点迷惑，我就打个比喻吧

1、我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得，头部的POP有点像“喂”的一声，怎么说呢？当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的POP，是不是有点感觉了呀！但是下颚别用力，用力是在后脑勺，CAN YOU FOLLOW ME？

四、胸部的POP

为什么我在前面说胸部不用练习呢？其实也不是没有道理，等你练会我说的三点以后，你的胸部自然就会POP了，你不信你就试一下，呵呵，所以这个不用练习哦(但是真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮，详细讲解的话下次再说吧！大家先练好我前面说的)

最后要补充的是国内一级POPPER：BOKY的一些观点，很有用的，大家仔细看看：

1）手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。

2）胸部的肌肉是垂直向上走。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候，很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。

3）腿部的POP以前说过，阿KING也解释的很好。我就不多说了。这是唯一的需要利用关节才能完成的POP。因为膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉。另外需要补充的是，下盘的POP不单单只有*大腿肌来完成。在一些特定的动作里，也会用到臀部和后腰肌肉上的POP。

介绍文中提及的各部分肌肉

肱三头肌

位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。

胸大肌

位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。

胸锁乳突肌

这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。

大腿肌配布于股骨周围，分为前、后和内侧三群。

1．前群 有缝匠肌和股四头肌。

（1）缝匠肌 为全身最长的肌，呈扁带状，起自骼前上棘，斜向内下经大腿前面达膝关节内侧，止于胫骨上端内侧面。

作用：屈髋关节和膝关节，并可使已屈的膝关节旋内。

（2）股四头肌 为全身体积最大的肌，有四个肌头，分别称为股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌。四个肌头向下形成一总腱，覆盖髌骨前面，再向下形成髌韧带，止于胫骨粗隆。

作用：为强有力的伸膝关节的肌，股直肌还能屈髋关节。

2．后群 包括股二头肌、半腱肌和半膜肌。

作用：后群肌主要屈膝关节、伸髋关节。当屈膝时，股二头肌可使小腿旋外，半腱肌和半膜肌能使小腿旋内。

3．内侧群 位于大腿内侧，有5块，为耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌。

三角肌

位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。

机械舞新手教学

机械舞新手教学

机械舞新手教学，我们都知道舞蹈对舞者的身体素质与身材的要求都是比较高的，还会讲究基本功要非常的扎实，所以很多热爱舞蹈的人在学习舞蹈之前先练习基本功。以下分享机械舞新手教学。

机械舞新手教学1

一、手部练习的方法。

1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉。

2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了）。

3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。

估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。

这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然。

二、脚部。

脚步的POP其实也就是大家所说的胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要大家别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，下面就跟着我的方法来练习一下，很快就有点功效了哦，注意的是利用膝盖。

1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉。

2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力。

3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好。

这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然。

三、头部。

其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚，下面就打个比方让大家按这个来练习吧！

其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果，可能我那么说大家都有点迷惑，打个比喻吧：我们经常在路上碰见熟人的'时候都会叫一声“喂”，记得，头部的POP有点像“喂”的一声，怎么说呢？当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。

注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的POP，是不是有点感觉了呀！但是下颚别用力，用力是在后脑勺。

四、胸部的POP。

为什么我在前面说胸部不用练习呢？其实也不是没有道理，等你练会我说的三点以后，你的胸部自然就会POP了，你不信你就试一下，呵呵，所以这个不用练习哦(但是真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮。

机械舞新手教学2

跳机械舞的技巧

(1)前滑步：

预备姿势：同上

动作过程：首先左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步，接着左脚提踵，右脚伸直并朝足尖方向前滑一步。此时左脚压脚跟，右脚完成提踵动作，两脚交替向前滑行。练习提示：前滑步的脚尖方向可以朝正前方或外侧方。

(2)原地滑步：

预备姿势：两脚并立，两臂自然下垂。

动作过程：左脚提踵，身体重心落在前脚掌上，在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距，接着脚尖离地后，屈腿向前移行至原位，右脚提踵，同时右脚呀脚跟，接着完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作。两脚交替进行原地滑步。

练习提示：原地滑步的`结合单臂，双臂向前波浪和上下波浪等进行练习。平时应该加强徒步或负重提踵训练，以提高掴踝关节及脚趾的力量。

(3)横滑步：

1、压脚跟横滑步

预备姿势：两足左右开立，脚尖超前，相距一足。

动作过程：脚尖朝左，提踵同时足跟靠拢右脚跟处，当左脚压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向右平滑一步脚尖向前，可以向右连续完成横滑动作。

练习提示：向左、右横滑的次数可根据动作的需要随意滑行。

2、双提踵横滑步

预备姿势：

两脚左右开立，脚尖成八字，两臂自然下垂。

动作过程;(以向右横滑为例)

人体重心向右移动，当向右挺胯时两脚跟提起，以右脚带动左脚向右移动一足之距，使两脚跟提踵靠拢，右脚再向右横移一步，还原成预备姿势。

练习提示：动作要点是腰胯带动身体重心移动。

3、交*横滑步

预备姿势：两脚左右开立，左脚尖向左，两臂自然下垂。

动作过程：(以向右横滑为例)左脚提踵，脚跟靠近右脚跟处。在左脚压脚跟时，右腿伸直，全脚掌向右横滑一步。接着两脚前脚掌迅速地使脚尖超内。当左脚在右脚前交*一步时(脚尖超右)，两脚前脚掌继

续碾地，使左脚尖超左同时提踵，这时右脚尖已转向正前方跳机械舞的技巧大全街舞。准备开始第二次交*横滑步

练习提示：这种滑步的要点在于前脚掌的碾地动作，要使两脚移动路线在两条平行线上，初学者先进行朝一方向的滑动练习，熟练后完成左右两侧的交*横滑步。

4、转身横滑步

预备动作：同上

动作过程：左脚提踵同时使足尖超左，当左脚脚跟向右脚阻弓靠拢时，左脚压脚跟，右腿伸直向左横滑一步。此时左脚跟触地，右脚提踵，左脚伸直转动至右脚尖旁，身体向右后方转体180度，接着右脚跟触地，左脚提踵，右腿伸直向右横滑一步。用此法反复完成动作。

练习提示：动作关键是压脚跟同时另一腿作滑行动作。

(4)后滑步：

1、压脚跟后滑步：

预备姿势同上。

动作过程：左脚提踵，在压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向后平滑、当右足尖滑至左脚跟处时，使脚尖点地，脚跟提起，脚背与地面垂直，接着右脚压脚跟，左腿伸直全脚掌向后平滑，使足尖滑至右脚跟处，使脚尖点地，左脚跟提起，脚背与地面垂直，左右脚交替完成后滑动作。

练习提示：动作要点是一个脚跟触地，另一个脚跟即提起，反复交替进行跳机械舞的技巧大全跳机械舞的技巧大全。当向后平滑的脚停止滑动后，脚尖点地，脚背与地面垂直。当动作熟练后可加大后滑的步幅。练习时注意控制身体重心。

2、提踵后滑步

预备姿势：两脚并立，手臂自然下垂。

动作过程：左脚为支撑脚右腿膝关节伸直，全脚掌后滑至左脚脚跟处，同时左脚提踵。左腿膝关节伸直全脚掌后滑至右脚处，同时右脚提踵。左右脚交替后滑。

练习提示：滑行时提踵的同侧肩向上提肩，配合单臂关节逆向传递手法

机械舞新手教学3

第一点，有个好老师真的很重要。poppin的基本功很重要！非常重要！特别重要！所以在初学阶段，一定要找一个好老师带你的基本功，不然一开始就自己练习pop，姿势歪了自己很难察觉，更重要的是发力点抓不准，用错误的方式去震pop，以后很难矫正回来了。

条件允许的话，去报一个小班，这样老师的精力能顾得过来，如果你有哪个地方做得不对，老师可以很快发现并教你改正。在练基本功的时候，很枯燥，也很累，累到抽筋都不算稀奇，但一定要咬牙坚持，几天高强度的基本功训练下来，你就能清楚看到自己的进步了。

第二点，基本功打好了，老师会慢慢教你一些元素或者是套路，不同老师有不同的风格，但基本元素是不会有差的，这些一定要好好把握住，对我而言，如果学会跳舞是一个过程的话，那么这些基本元素就是联系基本功和你最后跳出来的舞蹈的纽带，纽带越牢靠，跳出来的舞蹈越多元，也越流畅好看。

可能一些元素和所谓的套路学习结束以后，老师就让你试着自己solo。有的人会有这种感觉，那就是，我在家一个人练习的时候，可以跳的很好，一来舞社当着这么多人就不会跳了……这个时候，千万不要怕，硬着头皮去跳，用上自己练出来的基本功，结合起来学到的元素和套路，就跟着音乐走，哪怕周围其他笑你也继续跳下去，哪怕把眼睛闭起来，身体也别停！

跳不出来东西是因为你的注意力都集中在周围人的身上，这样一来没心思顾及音乐，就更别说跟着音乐跳舞了。所以，打起十二分精神，把精力都放在音乐本身上面。这是一个寻找跳舞感觉的过程，是你真正走上跳舞这个阶段的必经之路。总之这是一个很艰难的克服自己心理障碍的过程，事情总会慢慢变好的，你也会慢慢从跳不出东西，到可以跟着音乐进行简单的solo的。

第三点，就像我说的，老师的风格各不相同，你也不一定完全跟着他的路子走，所谓师傅领进门修行靠个人，基本功打好了以后，练习之余，一定要多看看视频。国内的黄景行，石头，廖博等等，女生的话，可以看看杨文昊的徒弟阿欣，她的舞真的是很流畅很炸啊，韩国的hozin，hoan，popping-J，我个人是hozin的迷弟哈哈。当然还有很多很优秀的popper，我就不一一列举了。

很多人会好奇，看视频只是作为欣赏罢了，为什么初学也要看视频呢？其实，看视频的目的是让你发现舞蹈的多元，更重要的是，有的的音乐处理手法和动作的变化，能让你有种发现新世界的感觉，更何况，这些们的舞蹈真的很好看啊。很多时候在看一个视频的时候都会忍不住爆一句：我的天！还能这么跳？

然后下次自己练习的时候，就会尝试把视频里学到的东西融进自己的舞蹈里。所谓集百家之言，成一家之大。说的就是这样，只有在前人已经摸索出来的道路上努力学习，如同一个吸水的海绵一样，汲取他人的精髓融会贯通，才能在以后的道路上保持一个良好的姿态去探寻属于自己的舞蹈道路。